Diet merupakan hal yang cukup penting dalam kehidupan. Apalagi di saat kita jarang berolahraga, mengonsumsi banyak makanan tanpa berolahraga dapat menimbulkan kegemukan atau malah obesitas.
Namun, ketika seseorang didiagnosis dengan hipertensi, itu bisa sangat membingungkan dalam hal pembatasan diet dan perubahan gaya hidup. Kebanyakan orang mendapat kesan bahwa mengurangi asupan garam adalah hal yang diperlukan untuk mengendalikan hipertensi.
Mengutip dari Thehealthsite, Dr Nandita Shah, ahli homeopati terkemuka dan Neha Chandna, ahli gizi memberikan masukan tentang makanan yang harus Anda hindari, dan makanan yang harus Anda masukkan ke dalam makanan Anda untuk mengendalikan hipertensi Anda.
Berikut adalah 9 tips untuk melakukan diet yang baik bagi penderita hipertensi.
1. Kurangi asupan produk hewani
Kurangi asupan semua produk hewani seperti daging, ikan, telur, unggas dan susu. Makanan ini sarat dengan lemak hewani, lemak ini diserap lebih cepat daripada lemak nabati dalam tubuh kita, sehingga pembentukan plak lebih cepat.
2. Kurangi konsumsi minyak, margarin, dan lain-lain
Lemak yang terdapat pada tumbuhan tidak begitu berbahaya dibandingkan lemak hewani, tetapi tetap saja dapat menyebabkan kerusakan pada tubuh. Jika Anda merasa bahwa minyak adalah bagian penting dari makanan Anda, maka Anda dapat memilih untuk makan kacang-kacangan karena kandungan seratnya mengurangi kecepatan pelepasan lemak ke dalam tubuh.
3. Hindari semua makanan olahan
Makan makanan rumahan paling baik untuk kesehatan Anda. Makanan kemasan biasanya sarat dengan lemak. Ini biasanya dilakukan oleh produsen untuk meningkatkan umur simpan mereka.
4. Batasi asupan
Usahakan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 1 sdt (6 gram garam) / hari. Gunakan herba seperti merica, bubuk jeera, oregano, serpihan cabai, jus lemon, dan lain-lain untuk menambah rasa pada makanan Anda. Hindari makanan olahan seperti roti, biskuit, saus tomat, pilihan makanan siap saji, daging kaleng, dan lain-lain karena mengandung garam.
5. Batasi kopi
karena merupakan stimulan dan dapat meningkatkan detak jantung dan tekanan darah Meskipun efek kopi bersifat sementara, namun berpengaruh pada pasien hipertensi. Cobalah minum kopi sesekali.
Baca juga: Kesal dengan Komedo di Hidung? Ini 5 Cara Rumahan untuk Menghilangkannya